On a souvent cette image du mec hyper rigide, qui se lève à 5h, prend une douche froide, médite en lotus et mange des graines de chia.
Comme si la discipline, c’était réservé à une élite surhumaine née avec un mental en béton.

Mais en vrai, la plupart des gens disciplinés… ne le sont pas à la base.
Ils le deviennent parce qu’ils ont compris un truc simple :

👉 Tu ne peux pas compter sur la motivation.

Elle va, elle vient. Elle dépend de ton sommeil, de ton stress, de la météo, parfois même de la tête que t’as en te levant.
Si tu mises tout là-dessus, t’es mort.

Moi, j’ai essayé de m’entraîner “quand j’étais chaud”. Résultat ?
Un jour sur trois, je trouvais une excuse.
Fatigué. Mal dormi. Pas envie.
Et plus je sautais une séance, plus la suivante devenait dure.

Ce jour-là, j’ai compris que la discipline ne dépendait pas de ma motivation.
Elle dépendait du cadre que je mettais autour de moi.

La plupart des gens attendent de “se sentir motivés” pour agir.
Mais ceux qui avancent vraiment, eux, font d’abord, ressentent après.

Et ça commence par la façon dont tu te définis.

Si tu te dis :

“Je veux courir tous les jours.”

Tu restes dans le vœu pieux.

Mais si tu changes une phrase, juste une :

👉 “Je suis quelqu’un qui court tous les jours.”
Là, t’as posé une identité.

Et ça, ton cerveau adore. Parce que dès que tu t’identifies à un comportement, tu fais tout pour rester cohérent avec ce rôle.
C’est comme un acteur : si t’es dans le rôle, tu joues le rôle.

Moi par exemple, j’ai commencé à me dire :

“Je suis un mec discipliné. Même si j’en ai pas encore toutes les preuves.”
Et c’est ce qui m’a permis de tenir. Parce que même quand j’avais pas envie, je savais que ce que je faisais construisait la personne que je voulais devenir.

🎯 Petit clin d'œil à James Clear dans Atomic Habits, qui explique exactement ça :

"Chaque action que tu répètes est un vote pour l’identité que tu veux incarner."

Donc la vraie question, c’est pas “comment rester motivé ?”
C’est : “Qui est-ce que je veux devenir ?”

Et ensuite, tu fais comme un athlète :
tu t’entraînes à être cette personne-là. Tous les jours.

Tu veux te mettre au sport ?
Commence par enfiler ta tenue et sortir marcher 2 minutes.

Tu veux lire tous les soirs ?
Pose ton livre sur ton oreiller, et lis une seule page.

La clé, c’est l’élan.
Le cerveau a horreur de commencer.
Mais une fois lancé… tu vas souvent faire plus que prévu.

Et même si tu t’arrêtes à 2 minutes ?
Tu viens de confirmer ton identité.

Tu vas rater une séance.
C’est normal. La vie, c’est pas un programme Excel.

Mais la vraie règle, c’est :

👉 Never miss twice.

C’est pas le fait de rater une séance qui casse la discipline.
C’est de laisser la deuxième glisser, puis la troisième…

Un seul jour off, c’est un écart.
Deux jours off, c’est le début d’un abandon.

Donc quand tu rates une séance → Tu bloques tout de suite la suivante.

Peu importe si elle est légère, écourtée ou modifiée.
Tu montres à ton cerveau que t’es toujours là.

On oublie vite ce qu’on a fait.
Et le cerveau a besoin de preuves concrètes pour construire la confiance.

Coche une case.
Colorie un jour de ton calendrier.
Note tes séances. Tiens un journal.

Chaque coche = un vote pour ton identité.

Et chaque vote renforce ton niveau de discipline.

Ces trois règles, elles ont rien d’extraordinaire.
Mais elles fonctionnent parce qu’elles respectent la réalité humaine :
On est pas des robots.
Mais on peut créer des routines assez puissantes pour avancer même les jours “sans”.

Quand on pense “discipline”, on pense souvent “force mentale”.
Mais en réalité, la volonté c’est fragile. Elle fatigue. Elle fond avec le stress, la faim, le manque de sommeil…

Ce qui te sauve quand t’as pas envie, c’est pas ta force mentale. C’est ton système.

Et ce système, tu le construis avec des rituels.

C’est une suite d’actions simples, automatiques, que tu répètes avant (ou après) ton entraînement.

Exemple perso, quand je courais tous les jours :

Ce petit “enchaînement” déclenche l’action.

Il évite les tergiversations.

Il remplace la volonté par une mécanique.

Plus tu répètes un rituel, plus il devient un “ancrage” :
Tu rentres dedans sans réfléchir. Comme un pilote automatique.

Et plus tu relies ce rituel à une action précise (comme courir, t’entraîner, lire, méditer), plus cette action devient fluide, facile, évidente.

C’est pour ça que les athlètes pro ont TOUS des routines pré-compétition. Ce n’est pas une question de superstition.

C’est simplement une façon d’aider le cerveau à se mettre dans les bonnes conditions.

Si t’essaies de t’entraîner “à l’arrache”, tu vas ramer.
Mais si t’as toujours ton sac prêt, ton créneau bloqué, ton petit pré-rituel,
tu peux t’entraîner même avec 0 motivation.

Ce n’est pas la force brute qui gagne.
C’est l’architecture mentale que tu poses autour de toi.

La vraie question, c’est pas “Comment être régulier quand tout va bien ?” C’est :

“Comment rester dans le game quand t’as mal dormi, que t’es démotivé, ou que t’as la flemme absolue ?”

Et c’est là que la discipline se joue.
Pas dans les grands discours.
Mais dans la gestion intelligente des jours faibles.

Tu peux pas faire ta séance complète ?
Fais le strict minimum.

5 minutes de gainage.
10 squats à vide.
Une sortie en marchant au lieu de courir.

Ça paraît rien.
Mais c’est immensément puissant.

Pourquoi ?
Parce que tu gardes ton élan.
Tu confirmes ton identité.
Et tu prouves à ton cerveau que même à 20%, tu tiens parole.

Tu peux t’inventer toutes les excuses du monde.
Mais si tu fais une seule action – même symbolique – tu casses le cercle vicieux.

C’est comme poser le pied par terre quand t’as pas envie de te lever. Ou ouvrir ton carnet d’entraînement même si t’écris rien.

“Pas envie” ne doit jamais devenir “rien fait”.

C’est normal d’avoir des creux.
Le mental, c’est comme le physique :
Il a besoin de phases de repos, d’adaptation, de respiration.

Donc tu peux ralentir.
Mais tu ne lâches pas.

Et plus tu avances, plus tu prends du recul :
Tu vois que ta discipline ne dépend pas de ton humeur.
Elle repose sur des engagements, pas sur des sensations.

👉 Et ça, c’est la vraie liberté.
Tu ne dépends plus de tes humeurs, ni de ton niveau d’énergie.
Tu sais que, quoi qu’il arrive, tu peux toujours faire quelque chose.

On croit souvent que la discipline, c’est se restreindre. Se forcer. S’imposer un truc dur, rigide, presque militaire.

Mais pour moi, c’est l’inverse.

La discipline, c’est la première forme de liberté.

C’est grâce à elle que tu te lèves le matin sans te demander si tu vas t’entraîner ou pas.
C’est elle qui t’évite de te torturer pendant 30 minutes à hésiter, repousser, culpabiliser.
C’est elle qui fait que tu avances, même quand le reste bloque.

Et surtout, la discipline t’apprend un truc fondamental :

Tu peux compter sur toi.

Ce n’est pas une question de génétique.
C’est une question de structure, de clarté, de répétition.

Ce que tu fais chaque jour, c’est pas juste du sport.
C’est un engagement vis-à-vis de la personne que tu veux devenir.

Et cette personne, elle ne va pas apparaître toute seule.

Elle se construit à travers tes choix.
Ton environnement. Tes habitudes. Ton système.
Et surtout… ta capacité à recommencer, encore et encore.

👉 Si tu veux aller plus loin, je t’invite à relire cet article sur les macronutriments. Parce que la discipline, c’est une chose… Mais l’énergie que tu donnes à ton corps, c’est ce qui te permet de tenir sur la durée.